長期步行的人,最後變成這樣!

2020 年 2 月 8 日10:49:03在〈長期步行的人,最後變成這樣!〉中留言功能已關閉 58

長期步行的人,最後變成這樣!

隨著科技發展,醫學越來越發達,生病的人應該越來越少才對。

可是,為甚麼醫院還是有那麼多病人,為甚麼很多人經常會不舒服?對此,一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話:醫生能醫好你的病,但卻醫不好你的命。

沈陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衞視《我是演說家》中曾說過:

「醫生、醫學,只能暫時的解決你的病痛;先進的設備,進口的藥物,不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能讓自己的生命更安全、更有質量。」

健康最終還是要靠自己,健康生活方式,是預防疾病的最好疫苗。

最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,才是最會養生的人。

1

走路練全身,遠離三高和絕癥

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不但不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

2

這樣走路,勝過萬千藥

沒有一種藥可以治百病,運動絕不是藥,運動對身體影嚮的全面性是所有藥物不能代替的。

1、每天流「動汗」,血管彈性好

汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因為慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的髒器更好地運作,刺激免疫系統。

華佗有句話是「動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生。」人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。

2、防猝死,能走路就不坐車

醫學統計,我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何徵兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單:

能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

3、保護腸胃:每天扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便祕、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩只腳並上,然後用腹部力量「左右搖晃」,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。

4、練胸肺:邊走邊數一二三四

人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

5、糖尿病:多做屈步走

很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。

屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖藥」,它能更好地控制血糖。

6、減腰圍:敲著走

全身胖是種病,肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內髒脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」,四面八方的車輛,都要經過「環島」,如果環島堵了,其他的路也好走不了,走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。

提醒:走路要像軍人一樣昂首挺胸走,頭要是老低著會加重脊椎的負擔,會影嚮頸椎和腰椎,而且走路時腳後跟要著地,腳後跟不著地,如經常穿高跟鞋的女士會影嚮足弓。

民間有句老話「百練走為先」。

長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。

醫生只能醫好你的病,卻醫不好你的命,健康要靠自己去經營,每天走起來,走掉三高,遠離絕癥,還不花一分錢,這麼好的事上哪找呀!

最後提醒大家:走路很好,註意根據自己的身體狀況進行哦。

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