比睡覺還管用!5種抗疲勞食物,現在吃正合適,全家人都需要

你最近是不是經常覺得困啊、累啊、懶得動啊?
困,那是必須的!沒聽過春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月嗎?一到秋天,很多人都會得這個叫「秋乏」的病。

比睡覺還管用!5種抗疲勞食物,現在吃正合適,全家人都需要

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關於秋乏,這裡可以給你推薦幾招,讓你從頭到腳、從內到外都感受到生機勃勃,不累不困,疲勞一掃而光~
先從吃吃吃說起:

比睡覺還管用!5種抗疲勞食物,現在吃正合適,全家人都需要

腦子太累不夠用:鵪鶉蛋
別看這鵪鶉蛋個子小,它可真算得上是蛋中的精品。論營養價值,比雞蛋高。但它的營養分子較小,比雞蛋更容易吸收,故有「卵中佳品」之稱。 
鵪鶉蛋滋養五髒,補益氣血。五髒的氣血精華都要上送到頭部,提供大腦的運轉,氣血供應足,則神清氣明,所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。 
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建議:
  • 對於學生,或者辦公室裡的腦力勞動者來說,可以適當吃些鵪鶉蛋,一天3~5個為宜。

  • 鵪鶉蛋可以水煮或鹵制、醃漬,當成小吃食用,也可以用來做湯、炒菜,最好還是煮食,能夠最大限度地保留它的營養。 

  • 心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。 

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眼睛幹澀疲勞不堪:枸杞
在中醫看來,頭昏眼花、視物不清,常因肝腎不足所致。而枸杞子味甘性平,入肝、腎二經,具有滋補肝腎、益精明目的功效,對於眼睛的不適癥狀具有一定效果。 
而枸杞的明目功能,也已得到現代醫學證實。 
研究表明,枸杞含胡蘿卜素、甜菜鹼等多種營養成分,對慢性肝炎、中心性視網膜炎、視神經萎縮等有一定的療效。 
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建議:
  • 枸杞可放入湯、粥或和其他食材一起食用,但直接幹嚼是一種最簡單而又能充分發揮藥效的方法。

    每天幹嚼的量以10克左右為宜。如果泡水,可先用冷水沖洗,再用熱開水浸泡一段時間,連水帶渣吃。

  • 若受外邪發熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者,最好不要服用枸杞子。

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身體疲憊腸胃虛在作怪:小米
《本草綱目》中記載,小米「治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃」。
中醫認為小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。
 
另外,小米因富含維生素B1、B2等,還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。 
脾胃虛弱者也很容易有平時覺得身體疲憊、吃不下飯、沒胃口的情況,適合吃小米。
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建議:

  • 小米可以熬粥、煮飯或磨成小米面蒸著吃,但煮粥吃最好,可以與其他粗糧搭配,做成不同風味粥。
  • 小米在消化過程會產生酸性物質,胃酸較多、有反酸的人不適宜吃,吃了也可能會加重反酸,甚至出現灼熱感。 

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精神不振懶得動:黨參
黨參性味平和,有「健脾益肺,養血生津」的功效。
有研究發現,黨參有明顯改善疲勞的作用,尤其適用於工作辛勞和耗氣傷力引起的疲勞、精神不振等情況。
說起來,補氣人們往往想到人參,但是,大補並不是時時都需要,況且人參的高價格也不是人人都吃得起。相比之下,黨參的補,更溫和,適合長期補身。
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建議:

  • 廣東煲湯經常會加入一些藥材,像黨參就很適合煲湯時加入,能令湯的味道更加鮮美。
  • 黨參屬於滋補的藥材。肝火旺盛或者容易腹脹胃脹者,最好別多吃。
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越睡越累臉色差:桂圓
桂圓其實就是龍眼,有些地方習慣將幹品稱為桂圓,鮮品稱為龍眼,其實他們是同一種水果。
  
桂圓不僅有補血的作用,還有補氣的作用。而值得一提的是桂圓補氣血,走的是心、脾、胃這三條經絡。
中醫認為思慮過度會勞傷心脾,因此,桂圓相當適合腦力勞動者、經常加班熬夜者,或擔憂較多、心情不暢的人。
 
尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時,桂圓就能在補充氣血的同時,起到安神解憂的作用。
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建議:

  • 龍眼可生吃、作甜品、作湯料,如果懶的話更可以直接幹嚼。
  • 幹龍眼肉含糖量高,極易引來蟲蟻蟑螂,開封後最好放密封性能好的罐子裡保存,放陰涼通風處或冰箱冷藏。
    平素體質屬陰虛火旺,或者體質較好(不易生病、身體壯實的人),就不太適合經常服食桂圓。
  • 由於桂圓容易引起「火盛動血」,孕婦服食桂圓很可能會出現胎動不安的情況,不推薦食用。
除了上面說到從飲食上來調理自己的狀態,還得提醒大家:作息規律、適當鍛煉很重要!
如果有一定條件,最好午休半個小時。
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另外,下面這些小招數,也可試試在秋乏時用:
幹洗臉:閉上雙眼,用雙手大魚際從嘴角、鼻子向上,由兩額頭向下,再收向下巴,再由嘴角向上,如此為一周,每次做10~20個環周,效果不錯。
 
幹梳頭:雙手十指叉開成抓狀,由前額向後腦勺梳頭,最後揉按脖子之處。
 
按穴位:按虎口部位的合穀穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘,出現酸麻感覺即可,醒神開竅,效果頗佳。
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